Tin tức - Học cách giảm mỡ của Châu Bùi chỉ 8 phút mỗi ngày để có thân hình hấp dẫn dù bạn không có chiều cao lý tưởng

Ngày đăng:
05/03/2018

Nổi lên bắt đầu từ cái tên gọi "hot girl tập gym", cho đến bây giờ, Châu Bùi vẫn luôn giữ vững được "phong độ" của mình. Tuy không quá cao, nhưng cơ thể cân đối và săn chắc của Châu Bùi luôn khiến mọi người trầm trồ và ngưỡng mộ.




@chaubui_

Hãy cùng tham khảo bộ bài tập để Châu Bùi giảm cân chỉ với 8 phút mỗi ngày bạn nhé!



(Nguồn: Youtube Chau Bui Official)

Bài tập của Châu Bùi là dạng bài tập HIIT 8 phút: thực hiện một tổ hợp động tác liên tục trong 8 phút, mỗi động tác tập khoảng 30 giây. Bài tập này khiến cơ thể được làm nóng và đốt mỡ nhanh chóng. Một nghiên cứu cho thấy bạn có thể đạt kết nhiều hơn trong 15 phút tập HIIT so với 1 tiếng chạy bộ bình thường.

Cách thức thực hiện

Động tác 1: Jumping Jack (Động tác dành cho tập toàn thân)


- Đứng thẳng, hai chân khép lại.

- Nhún người xuống rồi bật nhảy 2 chân sang ngang, đồng thời đánh tay lên trên đầu.

- Bật nhảy trở lại vị trí cũ.

- Bạn hãy cố gắng thực hiện liên tục động tác càng nhanh càng tốt.

Động tác 2: One leg back Lunge (Động tác dành cho tập mông và đùi)


- Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hông, mắt nhìn về phía trước.

- Bước chân phải về phía sau, hạ người xuống sao cho gối chân trái không vượt mũi chân. Cẳng chân phải song song với sàn, thân người thẳng đứng.

- Chú ý siết bụng trong quá trình luyện tập để cơ thể được giữ thăng bằng.

Động tác 3: High Knees (Động tác dành cho tập đùi trước, mông)


- Đứng thẳng.

- Chạy tại chỗ với đầu gối nâng lên vuông góc.

Động tác 4: One leg back Lunge 


- Tập như động tác 2 nhưng đổi lại chân.

Động tác 5: Skater Hops (Động tác dành cho tập mông ngoài)


- Đứng thẳng, 2 chân dang rộng.

- Chân phải làm trụ, đưa chân trái về sau, hạ thấp người.

- Từ từ đưa chân trái ra trước và bật nhảy sang vị trí chân trái làm trụ, đưa chân phải về sau.

- Trong quá trình bật nhảy, chú ý chân không chạm đất.

Động tác 6: Squat Taps (Động tác dành cho tập đùi trong)


- Thực hiện động tác squat.

- Khi đứng lên nghiêng về một bên người và duỗi thẳng tới mũi chân phía bên ngược lại.

- Chú ý siết cơ bụng khi thực hịện động tác này.

Động tác 7: Bridge Raise (Động tác dành cho tập siết mông)


- Nằm thẳng lưng trên thảm tập, hai bàn chân đặt thẳng trên sàn, hai gối gập lại.

- Siết chặt bụng, sử dụng gót chân đẩy hông lên cao và từ từ hạ xuống.

Động tác 8: Push Ups (Động tác dành cho tập cơ ngực, vai, tay)


- Hai tay chống thêm mặt sàn, mũi chân chống xuống sàn. Lưng mông và chân tạo với nhau một đường thẳng.


- Hít vào, từ từ hạ cánh tay để hạ thân người xuống. Lưu ý khóa thật chặt khuỷu tay và cảm nhận toàn bộ vùng cơ ngực đang căng cứng. Đó là tác động của bài tập đến cơ ngực.

- Thở ra, trở về vị trí ban đầu.

Động tác 9: Bicycles (Động tác dành cho tập bụng)


- Nằm ngửa trên sàn, tay để sau đầu, nhấc vai lên vào tư thế gập bụng.

- Đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.

- Từ từ "đạp xe" bằng cách đá chân phải tới trước, thu gối trái vào. Đưa khuỷu tay phải gần gối trái bằng cách gập bên cạnh, trong khi thở ra.

Động tác 10: Plank Jacks (Động tác dành cho tập bụng)


- Chuẩn bị ở tư thế plank.

- Bật chân ra ngoài và bật trở lại vào trong liên tục.

- Chú ý siết chặt cơ bụng để giữ người được thẳng.

Động tác 11: Burpees (Động tác tập toàn thân)


- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai và hạ người xuống về tư thế squat, 2 tay chống trên sàn, gót chân nhấc.

- Nhún nhẹ và đẩy 2 chân về sau, về tư thế hít đất với 2 tay thẳng, thực hiện một lần hít đất.

- Thu 2 chân về tư thế nhảy ếch

- Khi vừa thu chân lại thì nhảy lên cao hết cỡ.

Động tác 12: Plank - Thực hiện trong 1 phút thì càng tốt


- Chú ý siết chặt mông và bụng trong quá trình thực hiện. Hít thở đều.

Nguồn: afamily